BUSY & BALANCED
Das 5-Monats-Programm für selbstständige Frauen, die viel leisten, ohne sich dabei selbst zu verlieren.
Du liebst dein Business, aber dein Nervensystem kommt nicht mehr hinterher.
Das ist bei Busy & Balanced enthalten:​​
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Nervensystem Regulation in Kombination mit Selbstführung & Selbstreflexion
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leichte Übungen mit riesiger Wirkung, speziell für einen beschäftigten Alltag
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Live Calls
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Video-Lerninhalte zur Vertiefung
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ein klarer Prozess, der dich Schritt für Schritt begleitet
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Austausch mit selbständigen Frauen, die ähnliche Herausforderungen kennen
Viele selbstständige Frauen leisten unglaublich viel. Doch hinter der Produktivität steckt oft ein Körper, der nie richtig abschaltet. Gedanken kreisen.​
Entscheidungen kosten Energie. Und selbst freie Zeit fühlt sich selten wirklich erholsam an.
Busy & Balanced hilft dir, aus dem Dauer-Funktionsmodus auszusteigen und dein Leben mit mehr innerer Stabilität, Klarheit und Energie zu führen.
Vielleicht kennst du das...
Dein Business läuft, du setzt um und bekommst vieles hin. Gleichzeitig stehst du immer häufiger unter Spannung.
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Selbst wenn du eigentlich Pause hast, bleibt dein Kopf aktiv. Gedanken kreisen, Aufgaben sammeln sich im Hintergrund und manchmal fühlt es sich so an, als würdest du ständig zwischen Business, Verantwortung und dem Wunsch nach mehr Ruhe hin- und herwechseln.
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Viele selbständige Frauen glauben an diesem Punkt, sie müssten einfach weniger machen oder sich besser organisieren. In Wirklichkeit liegt die Lösung oft an einer ganz anderen Stelle: im Nervensystem.
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Busy & Balanced hilft dir dabei zu verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert und wie du eine Arbeitsweise entwickelst, die dich langfristig trägt, ohne dass du dafür deine Ambitionen oder dein Business kleiner machen musst.
Was sich durch Busy & Balanced verändern kann
Mehr innere Ruhe und emotionale Stabilität
Du entwickelst ein besseres Verständnis für dein eigenes Nervensystem und lernst, auch in stressigen Phasen ruhiger zu bleiben. Statt dich schnell von äußeren Umständen aus der Balance bringen zu lassen, entsteht Schritt für Schritt mehr innere Stabilität und Sicherheit im Umgang mit Herausforderungen.
Entspannter und fokussierter arbeiten
Du lernst, Aufgaben wieder mit mehr Ruhe und Klarheit anzugehen, statt ständig innerlich gehetzt zu sein. Arbeit darf produktiv sein, ohne sich dauerhaft nach Druck oder Überforderung anzufühlen. Dadurch wird es leichter, eine Sache nach der anderen konzentriert umzusetzen.
Eine stärkere Verbindung zu dir selbst
Du bekommst ein besseres Gespür für die Signale deines Körpers und lernst, deine Emotionen bewusster wahrzunehmen und einzuordnen. Dadurch entsteht mehr Klarheit darüber, was dir wirklich guttut und wie du im Alltag wieder mehr bei dir selbst bleiben kannst.
Mehr Balance zwischen Business und Leben
Dein Arbeitsalltag darf sich wieder stimmiger anfühlen. Statt ständig das Gefühl zu haben, allem gleichzeitig gerecht werden zu müssen, entsteht mehr Raum für Erholung, persönliche Zeit und einen Arbeitsrhythmus, der langfristig zu deinem Leben passt.
Ein nachhaltigeres und erfüllteres Leben
Du entwickelst eine Arbeits- und Lebensweise, die ambitionierte Ziele mit innerer Ruhe verbinden kann. Erfolg muss sich nicht mehr nach dauerhaftem Druck anfühlen, sondern darf sich Schritt für Schritt leichter, klarer und erfüllender entwickeln.
Was dich in Busy & Balanced erwartet
Busy & Balanced ist ein 5-monatiges Programm mit persönlicher Betreuung, in dem du lernst Stress frühzeitig zu erkennen, dein Inneres besser zu verstehen und eine Arbeitsweise aufzubauen, die sich stabil und nachhaltig anfühlt.
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Es geht nicht darum, dich noch besser zu optimieren oder noch mehr Disziplin aufzubauen, sondern darum, innere Sicherheit, emotionale Stabilität und Produktivität miteinander zu verbinden.
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Dich erwarten unter anderem:
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14-tägige Live Calls
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Video-Lerninhalte zur Vertiefung
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ein Workbook zur Integration
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ein klarer Prozess, der dich Schritt für Schritt begleitet
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Austausch mit selbständigen Frauen, die ähnliche Herausforderungen kennen
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Die Gruppe bleibt bewusst klein, damit ausreichend Raum für Austausch, Fragen und persönliche Begleitung entsteht.
Modul 1 - Regulation & innere Sicherheit
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Erste einfache Methoden unterstützen dich dabei, dein Nervensystem im Alltag wieder zu beruhigen.
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Schritt für Schritt entsteht mehr Stabilität im Umgang mit Stress, Druck und Überforderung.
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Kleine Übungen lassen sich leicht integrieren und helfen, schneller wieder in einen regulierten Zustand zurückzufinden.​
Modul 2 - Nervensystem verstehen & fühlen
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Du verstehst, wie dein Nervensystem funktioniert und warum bestimmte Stressmuster immer wieder auftauchen.
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Gleichzeitig entsteht mehr Bewusstsein für deine persönlichen Nervensystem-Zustände und Stressreaktionen.
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Daraus wächst ein tieferes Verständnis für dich selbst, sodass du dein Verhalten im Alltag bewusster steuern kannst.
Modul 3 - Fokus & Arbeit
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Du entwickelst eine Arbeitsweise, die zu deinem Nervensystem passt und produktiv ist, ohne dauerhaft Druck zu erzeugen.
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Gleichzeitig entsteht mehr Klarheit über deine Prioritäten, wodurch dein Kopf spürbar entlastet wird
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Schritt für Schritt wird sichtbar, welche Routinen und Strukturen für dich wirklich funktionieren, statt immer neue Methoden zu testen.
Modul 4 - Selbstführung & Grenzen
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Deine Fähigkeit zur Selbstführung wird gestärkt, sodass du Entscheidungen bewusster und klarer treffen kannst.
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Innere Muster, die dich unter Druck setzen, werden sichtbar und du entwickelst gesündere Grenzen im Umgang damit.
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Es entsteht eine klarere Vorstellung davon, wie du dein Leben und dein Business langfristig gestalten möchtest.
Modul 5 - Integration & Autonomie
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Das Gelernte wird Schritt für Schritt Teil deines Alltags, unterstützt durch Routinen, die dich langfristig tragen.
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Regelmäßige Reflexion schafft Klarheit darüber, wie du dein Leben und dein Business bewusst ausrichten möchtest.
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Wir entwickeln deinen persönlichen „Entspannungs- und Produktivitätskompass“, der dir hilft, auch in Zukunft stabil zu bleiben.
Über mich
Ich bin Katharina Baltrock und begleite selbständige Frauen dabei, innerlich gelassener und gleichzeitig produktiver zu werden.
Ursprünglich komme ich aus der Baubranche. Eine stressbedingte Magenschleimhautentzündung hat mich damals dazu gezwungen, meine Situation grundlegend zu überdenken. Ich habe eine Yogaausbildung gemacht, die Baubranche verlassen und schließlich ein eigenes Yogastudio eröffnet.
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Mit der Selbständigkeit habe ich jedoch gemerkt, dass selbst tägliche Meditation das Gefühl von „Selbst & Ständig“ nicht automatisch auflöst. Der Druck, Verantwortung zu tragen, Entscheidungen zu treffen und dauerhaft präsent zu sein, bleibt für viele Selbständige bestehen, auch wenn sie eigentlich schon viel für ihre innere Balance tun.
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Genau deshalb habe ich begonnen, mich intensiver mit der Frage zu beschäftigen:
Was brauchen Selbständige wirklich, um innerlich gelassen und gleichzeitig produktiv zu sein?
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Heute weiß ich, dass dabei der Zustand unseres Nervensystems eine entscheidende Rolle spielt. In meiner Arbeit unterstütze ich selbständige Frauen dabei, ihr Nervensystem besser zu verstehen und wieder mehr innere Ruhe zu entwickeln, ohne ihre ambitionierten Ziele aus den Augen zu verlieren.
Meine Qualifikationen
- NESC Coaching Ausbildung bei Britta Kimpel
- Fernstudium für ganzheitliche Frauengesundheit bei der Akademie der Naturheilkunde
- verschiedene Yogaausbildungen bei Inside Yoga
- Pranayama Atemausbildung bei Mark Stephens
- Yin Yoga Ausbildung bei Stephanie Arend
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Mein Ansatz
In meiner Arbeit verbinde ich Wissen über das Nervensystem mit Selbstführung und alltagstauglichen Strategien für selbständige Frauen. Es geht nicht darum, noch mehr Disziplin aufzubauen oder dein Leben perfekt zu optimieren.
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Stattdessen lernst du, die Signale deines Körpers besser zu verstehen, dein Nervensystem zu regulieren und wieder mehr Stabilität in deinen Alltag zu bringen. Aus einem regulierten Zustand heraus wird es deutlich leichter, klar zu priorisieren, Grenzen zu setzen und produktiv zu arbeiten, ohne dich selbst dabei zu übergehen.
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Nachhaltige Produktivität entsteht nicht aus Daueranspannung, sondern aus innerer Sicherheit.
Das sagen meine Kundinnen
Sarah Jacob
Das Coaching mit Sarah ist am Aufnahmetag des Interviews schon ein Jahr her. Sarah ist viel beschäftigt und leitet mehrere Unternehmen. Früher dachte sie mit all den Aufgaben, ist es nicht möglich gelassen zu bleiben. Heute sieht das anders aus.
Wie sehr das Coaching nachgewirkt hat und wovon sie heute noch profitiert, erzählt sie dir selbst.
Instagram: @luuc.academy
Trues Maike Hennigsen
Trues hat damit gestruggelt weniger zu machen, obwohl sie genau das gebraucht hat. Immer wieder hat sie versucht Spaziergänge einzubauen aber die Gedanken um die Arbeit kreisten einfach weiter. Sie dachte sie könne nicht mehr machen oder effizienter arbeiten. Wie sich raus stellte funktioniert es doch und das sogar mit innerer Gelassenheit.
Instagram: @trucys.cafe
Anica Wachendorfer
Anica konnte nicht mehr abschalten, selbst im Urlaub waren die Gedanken ständig bei der Arbeit. Dadurch wurde ihre Zündschnur auch immer kürzer und sie war schnell gereizt.
Heute ist sie innerlich super gelassen, obwohl im Außen natürlich auch nicht immer alles rund läuft und sehr viel los ist. Was sich genau verändert hat, erzählt sie dir selbst.
Instagram: @nc_wchndrfr
Lisa Häckel
Lisa stand vor 4 Monaten super unter Druck und hatte ein hohes Stresslevel. Sie wollte durch das Coaching wieder mehr bei sich selbst ankommen, ihren Flow finden, den Körper miteinzubeziehen und Work-Life-Balance kreieren.
Wo sie heute steht, erzählt sie dir selbst.
Instagram: @lisahaeckel_
Livia Anselm
Livia hat früher Entspannung mit Faulheit gleichgesetzt. Sie dachte, wenn sie mehr Pausen macht, dann wird unterm Strich auch weniger Arbeit umgesetzt.
Ob das heute noch so ist und wie Livia jetzt darüber denkst, erzählt sie dir selbst.
Instagram: @livia.anselm
Häufige Fragen zu Busy & Balanced
Wie läuft Busy & Balanced genau ab?
Busy & Balanced ist ein fünfmonatiges Programm mit persönlicher Begleitung. Alle zwei Wochen finden Live-Gruppencalls statt, in denen wir gemeinsam an deinen Themen arbeiten und konkrete Schritte für deinen Alltag entwickeln. Ergänzend dazu bekommst du Video-Lerninhalte, ein Workbook und Übungen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Zwischen den Calls bleibst du über die Community und meine Begleitung weiterhin unterstützt.
Findet das Programm online oder vor Ort statt?
Busy & Balanced findet komplett online statt. Dadurch kannst du unabhängig von deinem Wohnort teilnehmen und die Inhalte flexibel in deinen Alltag integrieren. Die Live-Calls finden online statt und die Lerninhalte stehen dir zusätzlich digital zur Verfügung.
Wie viel Zeit muss ich ungefähr einplanen?
Busy & Balanced ist bewusst so aufgebaut, dass es sich gut in einen vollen Alltag integrieren lässt. Neben den zweiwöchentlichen Calls arbeitest du mit kurzen Videoeinheiten und Übungen, die nicht viel Zeit benötigen, aber langfristig eine große Wirkung haben können. Es geht nicht darum, noch mehr Aufgaben auf deine Liste zu setzen, sondern darum, deinen Alltag Schritt für Schritt entspannter und klarer zu gestalten.
Ich habe schon viel ausprobiert (Yoga, Meditation, Routinen).
Hilft mir das Programm trotzdem?
Viele Frauen, die zu Busy & Balanced kommen, haben bereits einiges ausprobiert. Der Unterschied liegt oft darin, dass wir nicht nur einzelne Methoden betrachten, sondern den Zustand deines Nervensystems und deinen gesamten Alltag mit einbeziehen. Dadurch entsteht ein tieferes Verständnis dafür, warum bestimmte Dinge bisher vielleicht nicht nachhaltig funktioniert haben und was für dich persönlich wirklich hilfreich sein kann.
Funktioniert das auch für meine individuelle Situation?
Jede Selbständigkeit sieht etwas anders aus, deshalb schauen wir im Kennenlerngespräch gemeinsam, ob Busy & Balanced zu deiner aktuellen Situation passt. In den meisten Fällen geht es weniger um die Branche und mehr um ähnliche Herausforderungen: Verantwortung tragen, viele Rollen gleichzeitig erfüllen und dauerhaft präsent sein müssen.
Ich habe eigentlich kaum Zeit. Ist das Programm trotzdem sinnvoll?
Gerade Frauen mit einem vollen Alltag profitieren häufig besonders von diesem Programm. Busy & Balanced ist nicht darauf ausgelegt, deinen Kalender noch voller zu machen, sondern dir dabei zu helfen, mit deiner Energie und deinem Nervensystem nachhaltiger umzugehen. Viele Teilnehmerinnen erleben dadurch mehr Klarheit, Fokus und Ruhe im Arbeitsalltag.
Für wen ist Busy & Balanced besonders geeignet?
Das Programm richtet sich an selbständige Frauen, die viel Verantwortung tragen und merken, dass ihr Alltag sich zunehmend angespannt oder überfordernd anfühlt. Wenn du ambitioniert arbeiten möchtest, ohne dauerhaft im inneren Stressmodus zu leben, kann Busy & Balanced eine hilfreiche Begleitung sein.
Gibt es Situationen, in denen das Programm nicht passend ist?
Busy & Balanced ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Ob das Programm zu deiner aktuellen Situation passt, klären wir immer individuell im Kennenlerngespräch. Mir ist wichtig, dass du wirklich von der Teilnahme profitieren kannst.
Wie läuft die Bewerbung ab?
Da die Gruppe bewusst klein gehalten wird, erfolgt die Teilnahme über ein persönliches Kennenlerngespräch. In diesem Gespräch schauen wir gemeinsam, ob Busy & Balanced aktuell das richtige Format für dich ist.
Was ist der nächste Schritt, wenn ich merke, dass das Programm zu mir passen könnte?
Wenn du dich angesprochen fühlst, kannst du ein Kennenlerngespräch vereinbaren. Dort kannst du alle offenen Fragen stellen und wir finden gemeinsam heraus, ob das Programm für dich im Moment sinnvoll ist.
Bewirb dich jetzt
Start des Programms: Mai 2026
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Da die Betreuung sehr eng ist und Busy & Balanced bewusst in einer kleinen Gruppe stattfindet, ist die Teilnahme über eine kurze Bewerbung möglich. So können wir in einem persönlichen Gespräch gemeinsam schauen, ob das Programm wirklich zu deiner aktuellen Situation passt. Gleichzeitig achte ich darauf, dass Frauen zusammenkommen, die ähnliche Herausforderungen und Ziele haben, sodass ein unterstützender und vertrauensvoller Austausch in der Gruppe entstehen kann.​
Mit der Bewerbung gehst du noch keine verbindliche Buchung ein.
